Nem og effektiv madplan

For lige at slå noget fast ang. denne madplan og mine opskrifter:

1. Jeg selv indtager over dagen ca. 160 kcal til morgen, 430 til frokost, 610 kcal til aften og 80 til natmad. Det er de opskrifter der står på denne side. Jeg bruger selv kalorietællerne, der ligger et link til på denne side. 

2. Hvis du laver én af mine aftenopskrifter uden kulhydrat i (pasta, brød, kartofler, ris) Så sørg for at have spist brød til frokost, og lidt frugt til morgen. Spis ikke aftensmad uden kulhydrat her dag - Varier lidt.

3. Du kan også vælge at følge kuren her slavisk og bare søge inspiration i mine opskrifter, de tilpasses jo let så de passer ind med hvad man må få i madplanen. :)
-------------------

Madplanen

Jeg synes lige jeg vil dele den madplan der startede min egen kur. Stadigvæk i dag efter 25kg, er det grundlæggende den jeg bruger. Dog kører jeg med en enkelt "syndedag" om ugen hvor jeg ikke vejer noget mad, og ikke tænker på hvad jeg må og ikke må indtage :P
Det kan være dette kan hjælpe jer ligeså godt som det har hjulpet mig!
Planen er udarbejdet af magasinet SØNDAG. Tak til jer ;)

Slankekur: Spis lige så meget du orker

Ud over de daglige måltider må du spise så meget du orker fra denne liste når du er på slankekur:

• Agurk
• Champignon
• Krydderurter
• Peberfrugt
• Radiser
• Salat
• Spinat
• Squash
• Tomat

Effektiv slankekur: Motion skal der til

Men som med enhver anden slankekur, så kan kosten ikke stå alene. Denne slankekur skal også suppleres med en aktiv livsstil.
- Ud og gå en tur, rejs dig fra sofaen, find hen i den lokale gymnastikforening eller det lokale fitness-center - alt efter hvad du har kræfter til. Men motion skal der til - i et eller andet omfang, hvis du vil se resultater af din slankekur.

5 måltider om dagen på slankekur

Denne slankekur er simpel og sammensat af få, men meget enkle regler. I denne slankekur skal du spise masser af protein, altså magert kød, masser af grøntsager, ganske lidt stivelse, som er i kartofler, ris, brød eller pasta - og så skal du have en lille smule fedt.
Du får morgenmad, frokost, aftensmad og 2 daglige mellemmåltider i denne slankekur.
Og for at gøre din slankekur rigtig let, så er der lavet lister med de fødevarer, du kan vælge imellem til både morgen-, middag-, aften- og mellemmåltiderne. Listerne i denne slankekur er opdelt i fire forskellige kategorier. Der er protein, kulhydrater, grønt og fedt og du skal vælge én portion fra hver, mens du er på slankekur. Du må gerne dele portionerne inden for hver gruppe, så du for eksempel spiser to halve portioner protein.

Mæt fra morgenstunden med denne effektiv slankekur

Sammensæt din morgenmad i din slankekur med en portion fra hver gruppe

Snup et mellemmåltid eller to med denne slankekur

I denne slankekur er der plads til to mellemmåltider om dagen. Vælg to her fra listen

• 1 stk. knækbrød eller 2 små med 25 g magert pålæg:1 skive ost 30+, 50 g hytteost eller 1 Levevis frikadelle
• 100 g skyr, kvark eller fromage frais med 1 tsk sukkerfri marmelade
• 100 g skyr, kvark eller fromage frais med 25 g bær
• 100 g melon med 30 g lufttørret skinke uden fedtkant100 ml fedtfattig, sukkerfri is fra f.eks. Isis, Åblomst eller Hjemis
• 50 g sukkerfri slik f.eks. lakrids eller vingummi fra Isis eller Nellie Dellies

Du skal naturligvis ikke spise mellemmåltider, hvis du ikke er sulten. Men det er vigtigt at holde blodsukkeret stabilt og ikke blive for sulten i løbet af din slankekur.

Spis godt til frokost med denne slankekur

Glæd dig til en lækker frokost med denne slankekur. Vælg mellem én portion fra hver af nedenstående grupper og suppler eventuelt med grøntsager fra spis så meget du orker-listen, der står længere oppe på siden i højre side.

Den lækreste aftensmad med denne slankekur

Du skal blive mæt - også om aftenen, for ellers kan en slankekur nemt skride for dig. Du skal have én portion fra hver gruppe, gerne suppleret med grøntsager med denne slankekur.

Held og lykke med din slankekur!
Link til kilden:  Link til madplan i magasinet SØNDAG